Transcrição
[SOM VINHETA DE ABERTURA]
TIAGO
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Olá, tudo bem? Eu sou o Tiago Carmo e trabalho como líder técnico no time de Empregabilidade aqui da Gupy.
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Muito prazer em te conhecer e estar aqui comigo hoje!
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Agora que você já sabe como se vestir e causar uma boa impressão nas entrevistas, vamos entender como lidar com aquele friozinho na barriga que chega bem na hora dessa conversa?
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Pensamos em 3 dicas práticas que podem te ajudar a cuidar da ansiedade e nervosismo antes e durante a entrevista, seja ela remota ou presencial.
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Bom, pra começar, eu tenho uma pergunta pra fazer: você já parou pra pensar o que é, de fato, a ansiedade?
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De maneira bem resumida, a ansiedade é um reflexo do nosso corpo ao se deparar com situações que a gente interpreta como perigosas.
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Por exemplo, você está passeando e percebe de longe um cachorro enorme correndo na mesma calçada que você e indo na sua direção.
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Provavelmente você vai sentir ansiedade nessa hora, afinal, e se ele avançar contra você e te machucar?
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Nessas horas, o coração acelera, a respiração fica forte e nosso corpo muda, algumas vezes ele até parece que travou.
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Isso acontece porque estamos liberando adrenalina numa situação de estresse, e a melhor saída pra você nesse caso provavelmente seria mudar de calçada.
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Mas você percebeu que, nesse exemplo que te falei, não tinha nada que comprovasse que o cachorro realmente iria avançar em você?
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Então, se você mudasse de calçada e fugisse da situação, foi porque você se preocupou com sua segurança naquele instante.
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Certo, mas o que isso tem a ver com uma entrevista de emprego, Tiago? Acompanhe comigo!
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A ansiedade tem muito a ver com a preocupação com o futuro, mesmo que esse futuro seja daqui a dez minutos.
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Você pode sentir nervosismo pelo medo de não conseguir a vaga, de esquecer alguma informação importante, de não causar uma boa impressão.
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Mas você percebe que tudo isso seriam situações do seu futuro, não do presente, de agora?
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Então a primeira dica pra você reduzir suas preocupações é se antecipar; tenha PREPARO.
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Já falamos aqui sobre a preparação para a entrevista, mas essa dica de agora é em um sentido diferente e está relacionada a como você interpreta a sua ansiedade.
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Por exemplo, você pode usar a técnica de encontrar o gatilho da sua preocupação. Se questione assim: o que está gerando minha ansiedade?
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Se você acha que a vaga exige conhecimentos estratégicos e isso te gerou nervosismo, então busque soluções que reduzam esse sentimento.
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Nesse caso, você poderia dizer na entrevista sobre uma história de sucesso em que você mostrou essa competência,
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assim você vai ter uma solução quando o pensamento ansioso aparecer e também já vai ter noção do que responder.
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E estudar sobre a empresa, conhecer seus valores e saber bem o que pedem na descrição da vaga são formas de preparo também, como já falamos várias vezes aqui.
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Inclusive, até este curso aqui é uma forma de preparo para você.
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Mas voltando a falar do futuro... Lembra do meu exemplo do cachorro, que você não tinha evidências de que ia te machucar? Pois é, na entrevista é quase a mesma lógica.
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A diferença é que numa entrevista, ninguém vai te machucar. Não existe essa chance.
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Mas a ansiedade pode gerar sentimentos de medo ou até a vontade de cancelar a entrevista, isso pode acontecer, que seria como “fugir” pra outra calçada, para um outro lugar.
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Então se você perceber que seu corpo está se descontrolando por causa do nervosismo, a dica é: foque no presente, naquilo que você tem controle.
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Como falei antes, a ansiedade é um reflexo, é seu corpo tentando te proteger, mas você pode muito bem reconhecer que não precisa dessa proteção, porque tá tudo bem.
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Um exercício prático pra aliviar a ansiedade: crie desafios pro seu cérebro. Por exemplo: “vou listar cinco itens pretos que consigo enxergar de onde estou”. E comece a fazer esses “jogos”.
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Esse tipo de exercício é muito indicado por psicólogos, pois sua atenção vai ser voltada para o presente
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te permitindo lidar melhor com a ansiedade antes de uma entrevista ou dinâmica importante.
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Então faça esse teste alguns minutinhos antes da entrevista e perceba a diferença.
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Outra coisa que você pode fazer é respirar prestando atenção no seu corpo, se você está numa posição confortável, se sua postura está correta…
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Pode parecer exercícios simples e que você não vê, nesse momento, nenhum resultado que realmente vá te ajudar.
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Mas dê uma chance e coloque essas atividades em prática. A gente acredita muito que isso vai diminuir seu nervosismo ou, pelo menos, te relaxar um pouco.
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Mas tudo bem, sobre o preparo antes da entrevista agora você já sabe. Mas e se a ansiedade surgir durante a entrevista, o que fazer nesse caso?
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E esse é o terceiro ponto que vou te falar: sentir nervosismo é normal.
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Imagine só a situação: você é quem vai entrevistar uma pessoa candidata, porque a empresa que você trabalha precisa de um assistente.
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Você realmente desclassificaria a pessoa candidata só porque ela gaguejou um pouco, ou fez uma pausa na fala pra pensar na resposta da sua pergunta?
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Quem está entrevistando sabe que é normal e já tem o costume de lidar com várias pessoas que ficaram nervosas. Até porque sentir ansiedade é normal do ser humano.
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O que você precisa trabalhar nesse caso é não julgar você mesmo por estar com a ansiedade ou imaginar que você não está indo bem pelo nervosismo.
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Isso pode te travar de vez no meio da conversa.
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Então leve um copinho d’água pra entrevista, respire, entenda que você não precisa responder tudo tão rapidamente.
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Você pode parar pra pensar na resposta se ela for mais difícil e não tem problema nisso.
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Praticando essas três dicas, você vai conseguir lidar com sua ansiedade de uma maneira bem mais leve
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entendendo que você é um ser humano e enfrentar esses momentos vai te tornar muito mais confiante para os próximos desafios.
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Lembre-se também que ansiedade em excesso é um problema de saúde. Se você estiver com uma sobrecarga de ansiedade ou nervosismo, pense na possibilidade de procurar ajuda médica.
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Mas em casos que esse nervosismo ainda é controlável, como na entrevista, a melhor forma de lidar com isso é aprender a relaxar
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e entender que nem tudo vai ser um motivo pra sua desclassificação no processo seletivo.
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E pra relembrar um pouco do que aprendemos hoje, vamos responder uma pergunta?
05:56
Qual das alternativas abaixo você acha que está errada?
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A: Uma preparação antes da entrevista não ajuda a diminuir a ansiedade
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B: Sentir um pouco de nervosismo no dia da entrevista é normal
06:08-06:12
C: Focar no presente é uma estratégia que pode diminuir a ansiedade
[SOM DE RELÓGIO - contagem do tempo para pensar na resposta]
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Se você escolheu a alternativa A) Uma preparação antes da entrevista não ajuda a diminuir a ansiedade, você acertou! Parabéns!
06:25
Eu espero que essas dicas tenham te ajudado.
06:27
Se quiser mais dicas de como se comportar na entrevista, no nosso Blog do Emprego temos diversos conteúdos que com certeza vão te ajudar.
06:36-06:39
Continue agora com a próxima aula, nos vemos em breve!
